Kvaliteten på maten påverkar mäns välbefinnande och styrka. Införandet av lämpliga produkter av hög kvalitet i kosten kan avsevärt förbättra mäns hälsa och öka libido. Det finns ingen diet som passar alla. Det är värt att överväga kroppens individuella egenskaper, ålder, psyko-emotionellt tillstånd, förekomst av kronisk stress, fysisk aktivitet. Det finns objektiva patologiska orsaker som kan orsaka potensstörningar. Om orsaken till erektil dysfunktion är ett patologiskt tillstånd, indikeras en förändring i kosten under komplex terapi.
Objektiva råd som är lämpliga för alla män är att övervaka den dagliga kosten, drickningen, fysisk aktivitet och också eliminera källan till stress.
Vilka livsmedel ökar styrkan
Listan över produkter som ökar styrkan är omfattande. När man inför någon grupp i kosten är det viktigt att ta hänsyn till mattolerans, liksom en historia av kroniska sjukdomar, där denna eller den typen av mat kan vara kontraindicerad.
För att produkterna ska få maximal nytta rekommenderas det att använda dem stuvade eller bakade. En överdriven mängd stekt mat är kontraindicerad för män.
Män rekommenderas att uppmärksamma sådana produkter:
- fullkornsflingor, gröt: innehåller en stor mängd fiber, rik på B -vitaminer, mineraler och androstenon, vilket ökar styrkan;
- soja: bönor innehåller fyto-analoger av hormoner, liksom flavonoider som förhindrar utvecklingen av prostatacancer och normaliserar kolesterol;
- lök och vitlök innehåller en stor mängd näringsämnen som har en gynnsam effekt på styrkan och återställer manliga hormonnivåer;
- te med ingefära - drycken innehåller en stor mängd askorbinsyra, vitamin A och grupp B, samt antiinflammatoriska ämnen som stärker blodkärlen, förbättrar hjärnans funktion och ökar styrkan;
- kyckling, vaktelägg - rikt på kolin, friska fetter, som är nödvändiga för hormonsystemets normala funktion, liksom B -vitaminer, som är involverade i syntesen av manliga könshormoner, eliminerar stress;
- produkter av animaliskt ursprung: användning av fjäderfäkött från fritt och gräsfoder rekommenderas samt en kanin (rött kött konsumeras i begränsade mängder);
- biodlingsprodukter: måttlig konsumtion av högkvalitativ naturlig honung ökar styrkan, kroppens immunstatus, förbättrar mäns allmänna välbefinnande. För bästa resultat kan honung kombineras med nötter, färsk eller torkad ingefära, vilket hjälper till att öka mängden manliga könshormoner;
- frukt och grönsaker.
Det rekommenderas också att införa fermenterade livsmedel i kosten: kål, rödbetor, inlagda äpplen och gurkor för att återställa tarmmikrofloran och öka styrkan.
Samma produkt kan ha en diametralt motsatt effekt på varje människas kropp. Av denna anledning introduceras den nya maten noggrant, i små portioner, och observerar kroppens reaktion. Använd inte för mycket mat. Måltiderna ska vara varierade och kompletta.
Källor till fiber
I varje människas kost bör det finnas en tillräcklig mängd frukt och grönsaker, lövgröna. Användbara komponenter i färska säsongsprodukter ökar inte bara styrkan, utan återställer också mag -tarmkanalen, förbättrar avföringen. Frukt innehåller enzymatiska ämnen som ökar libido, liksom mineraler för att öka energi, uthållighet och uthållighet.
Frukt och bär med rika, ljusa färger är särskilt användbara för mäns hälsa. Till exempel innehåller blåbär, mullbär och blåbär rekordmängder antioxidanter. Frukter med ljus orange färg är rika på lutein - en oumbärlig substans för manlig styrka och normal funktion av synorganen, som också är involverade i produktionen av manliga könshormoner.
För att förebygga prostatit och öka libido rekommenderas också användning av färska örter: basilika, persilja, selleri. Gröna är rika på mineraler och vitaminer.
Vilka är fördelarna med nötter
Nötter innehåller fettsyror som är viktiga för syntesen av manliga könshormoner. Män rekommenderas att använda:
- färska mandlar;
- hasselnötter;
- brasilianska nötter;
- valnötter, som innehåller mycket arginin - aminosyror för mäns hälsa, styrka och livslängd.
Nötter kan orsaka en allergisk reaktion, så de äts med största försiktighet, i begränsade mängder.
Det är också användbart för män att konsumera solrosfrön, pumpafrön, vallmofrön, sesamfrön. Som ett alternativ till nötter kan du inkludera tillräckligt med katrinplommon och solrosfrön i kosten.
Skaldjur
Skaldjur innehåller en stor mängd lättsmält protein och zink, som snabbt konsumeras i den manliga kroppen. Tack vare mineraler produceras manliga könshormoner. Ostron innehåller mycket dopamin, ett ämne som snabbt ökar libido.
Skaldjur kan också orsaka allergiska reaktioner. Vid de första symptomen på intolerans är det nödvändigt att ta en antihistamin och konsultera en läkare.
Det rekommenderas att använda skaldjursbuljong baserad på kräftor, ostron, räkor med tillsats av färsk fiskkaviar.
Produkter för att återställa det psyko-emotionella tillståndet
I de flesta fall orsakas problem med styrka av kronisk stress, kränkning av arbets- och viloregimen, neuros. För att återställa det psykologiska tillståndet rekommenderas att du inför följande mat i kosten:
- bitter, naturlig choklad, som är ett naturligt antidepressivt medel och ökar serotonin;
- bananer - frukter är rika på magnesium och kalium, som är nödvändiga för att säkerställa nervös reglering, god, djup sömn, normal funktion av reproduktionssystemet;
- Paranötter - en naturlig källa till selen, som uppvisar en uttalad lugnande effekt, deltar i avgiftningsprocesser, konsumeras i den manliga kroppen lika snabbt som zink;
- fet kallvattenfisk, som innehåller fleromättade fettsyror som hjälper till att hantera stress, har en gynnsam effekt på det vaskulära endotelet och förhindrar utvecklingen av erektil dysfunktion.
Rekommenderas också av animaliskt ursprung, som är rik på metionin och B -vitaminer, som är nödvändiga för det centrala nervsystemets normala funktion.
Vilka är fördelarna med kväveoxid
Forskare har funnit att det höga innehållet av kväveoxid avsevärt ökar styrkan och förbättrar manlig hälsa. Ämnet finns i het chilipeppar, nötlever, lamm, lax, tonfisk, ost, ägg och fullkornsmat.
Livsmedel som är rika på niacin (nikotinsyra) är också indicerade för bildning av enzymer och för att återställa redoxreaktioner. För att fylla på det rekommenderas användning av sorrel, salvia, mynta, klöver, persilja, nässla, hästsvans, ginseng och alfalfa.
Vad man ska äta för testosteronsyntes
Zink är ett viktigt element för syntesen av det manliga könshormonet testosteron. Detta element har en gynnsam effekt på styrkan, det är nödvändigt för sköldkörtelns normala funktion, som också är involverad i produktionen av hormoner. För att bibehålla optimala zinknivåer rekommenderas följande:
- färska ostron och skaldjur;
- alger;
- kycklinglever;
- mjuka ostar;
- kottar;
- fettrika buljonger.
Zink förbrukas snabbt under hypotermi: perifer kärlkramp uppstår och mineralet lämnar kroppen tillsammans med urin. Om en man ständigt fryser, minskar immuniteten, erektil dysfunktion uppstår.
Produkter som stärker blodkärlen
Erektil dysfunktion beror ofta på hjärt -kärlsjukdom. En erektion uppstår som svar på en komplex kaskad av kärlsvar på signaler från centrala nervsystemet. För att stärka blodkärlen rekommenderas att använda:
- Frukt och bär, som innehåller en stor mängd bioflavonoider (vitamin K, rutin), liksom vitamin C. Dessa ämnen förbättrar varandras effektivitet. För att stärka kärlväggen rekommenderas användning av körsbär, blåbär, jordgubbar, söta körsbär.
- Avokadofrukter, som är rika på fleromättade fettsyror, koppar, järn. Sådana ämnen har en gynnsam effekt på processen för blodbildning och återställer också kärlväggarna.
Konsumtion av vildfångad kallvattenfisk, citrusfrukter, granatäpplen och färska jordgubbar rekommenderas också.
För en allmän förstärkningseffekt och ökande styrka är användningen av ginseng, vitlök och naturlig honung användbar.
Om kostkorrigeringen inte leder till eliminering av problem med styrka, rekommenderas det att avstå från självmedicinering och söka råd från en urolog. Specialisten kommer att ordinera en omfattande undersökning och välja lämplig behandling.
Förutom att korrigera kosten är det viktigt att ge upp dåliga vanor: rökning, alkohol, samt observera arbetet och vila, sova och dricka tillräckligt med vanligt vatten. Med måttlig fysisk aktivitet kan du öka och bibehålla optimala testosteronnivåer, förbättra fysiskt och psyko-emotionellt tillstånd.